Düzenli Uyku Uyumanın Önemi ve Vücudumuza Etkisi
Son yıllarda uyku bilimi araştırma ve geliştirmelerinin sürekli artmasıyla birlikte insanlar uyku düzeninin vücudun hemen hemen her sistemi üzerinde etkili olduğunu bulmuşlardır. Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahiptir ve güçlü bir bağışıklık sistemi için de çok önemlidir.
Uykunun Bağışıklık Sistemine Etkisi
Bağışıklık sistemi sağlığın korunmasında, birçok akut ve
kronik hastalığın önlenmesinde ve yaraların iyileşmesinde kilit rol oynar.
Bağışıklık sistemi ve uyku iki yönlü bir ilişki içindedir ve birbirleri
üzerinde büyük etkileri vardır. Vücuttaki enfeksiyonlar, hastalıklar ve ilgili
semptomlar uyku düzenini bozabilir. Yetersiz veya düzensiz uyku da bağışıklık
sistemini zayıflatabilir ve vücudun hastalanmasını kolaylaştırabilir.
Uykunun bağışıklık sistemi için bu kadar etkili olmasının en
önemli nedeni vücudun dinlenmesini sağlamasıdır. Fiziksel dinlenme, doğuştan
gelen bağışıklığın sağlıklı devamlılığı ve kazanılmış bağışıklığın sürdürülmesi
için önemlidir. Bazı bilimsel çalışmaları kontrol ettiğimizde, gece uykusu
sırasında sitokin üretiminin arttığını ve böylece adaptif bağışıklık sisteminin
güçlendiğini bulduk.
Covid-19'a Karşı Uykunun Önemi
Bu dönemde 2019 yılının sonundan itibaren Covid-19'un neden
olduğu pandemi dünyayı etkisi altına alırken, güçlü bir bağışıklık sistemi
virüse ve etkilerine karşı korunmada en önemli rolü oynuyor. Hastalığın daha
şiddetli ilerlediği, iyileşme süresinin uzadığı ve bağışıklık sistemi zayıf olan
bireylerin zatürre gibi ciddi problemlere sahip olma olasılığının önemli ölçüde
daha fazla olduğu gözlemlendi. Bu nedenle Covid-19 enfeksiyonuna karşı daha
dirençli hale gelmek için yeterli uyku şarttır.
Yetersiz Uykunun Zararları
Hepimizin bildiği gibi uykusuzluk ya da uyku sorunları birçok akut ve kronik hastalık olasılığını artırmaktadır. Bunun en önemli nedeni yukarıda bahsedilen uyku düzenleri ile bağışıklık sistemi arasındaki ilişkidir.
Bağırsak florasında bozulma
Zararlı kilo kaybı
Düşük bağışıklık
Yüksek tansiyon
Diyabet hastalığı
Kalp hastalıkları
Depresyon ve anksiyete
Sinirli ruh hali
Odaklanma problemleri
Uyku bozuklukları ile karakterize hastalıklardan muzdarip,
geceleri 6-7 saatten az uyuyan veya uyku düzeni olmayan kişilerin bulaşıcı hastalıklara
yakalanma olasılığı çok daha yüksektir.
Uyku Düzeni Neden Önemlidir?
Sağlıklı bir uyku düzeni, bağışıklık sisteminin en güçlü
haliyle çalışmasını destekler. Yeterli uyku kalitesi ve yeterli uyku, hastalık
faktörlerine daha hızlı ve daha etkili bir yanıt üretmek ve istenmeyen
bağışıklık reaksiyonlarının (alerjik reaksiyonlar gibi) şiddetini azaltmak için
çok önemlidir. Aynı zamanda savunma sisteminin sağlıklı bir şekilde devam
etmesinden sorumlu bağışıklık proteinlerinin üretimi için yeterli uyku gereklidir.
Uykusuzluk, düzensiz uyku, uyku apnesi gibi sorunlar varsa
bağışıklık sistemi düzgün çalışmayacak ve zayıflayacaktır. Bu, vücudu Covid-19
dahil olmak üzere birçok hastalığa karşı daha duyarlı hale getirir. Aynı
zamanda gerekli bağışıklık tepkisinin üretilememesi nedeniyle hastalık daha
ciddi ve zor hale gelir.
Uyku Düzeni Nasıl Olmalıdır?
Her gece yeterli ve kesintisiz uyku almak, aynı zamanda
yatma ve kalkma saatlerinin de belli bir düzende tutulması anlamına gelir. Uyku
düzeninizi iyileştirmek için öncelikle yaşam tarzınızı ve alışkanlıklarınızı
gözden geçirmelisiniz. Yatakta yatarken vücudun uykuya hazırlanmaya
başlayabilmesi için yatağın sadece uyku için kullanılması, gün içinde zaman
geçirirken farklı ortamlar seçilmesi gerekir.
Yetişkinlerin günde ortalama 7-9 saat uykuya ihtiyacı
vardır. 65 yaşın üzerindeyseniz günde 7-8 saat uykuya ihtiyacınız vardır. Bu
süre 5 saatten az 9 saatten fazla olmamalıdır.
Son olarak; Korona virüs başta olmak üzere pek çok bulaşıcı hastalığın ve birçok kronik hastalığın önüne geçebilmek için gece uykusunun önemi özellikle öne çıkıyor. Ancak sağlıklı beslenmeye, düzenli egzersize ve düzenli sağlık kontrollerine dikkat ederek hastalıkları önleyebilirsiniz.
Yorum Gönder