Şekeri Düşürmek İçin Ne Yapılmalı?
Şeker çağın en yaygın hastalıkları arasında yer alan kronik bir rahatsızlıktır. Tip 2 diyabet özellikle orta yaş ve üzerindeki bireyleri etkileyen, müdahale edilmediğinde çeşitli komplikasyonlara yol açan ciddi bir sağlık sorunudur. Tedavi edilmediği takdirde böbrek hasarına yol açabildiği gibi riskli göz hastalıklarını da beraberinde getirebilir. Tüm bu etkilerin sebebi ise kontrol edilemeyen şeker düzeyidir.
Şeker Hastalığı Nedir?
Diyabetik hastalarda kan şekeri insülin hormonlarının
eksikliği veya dokular tarafından algılanamaması nedeniyle hücrelere giremez.
Bu, kanda şeker biriktikçe gelişen yüksek kan şekeri sorunlarına yol açabilir.
Sağlıklı kişilerin açlık kan şekeri 70-100 mg/dL aralığında
olmasına rağmen diyabetik hastalarda değeri çok daha yüksektir. Bu nedenle bu
değeri korumak için kan şekerini normal aralığa indirecek oral antidiyabetik
ilaçlar ve diyabetik diyet uygulamaları kullanılmalıdır.
Şekeri Düşürmenin Yolları
Yüksek kan şekerini azaltmak ve kan şekerini belirli bir
aralıkta tutmak diyabet tedavisinin temelini oluşturur. Diyabet için çeşitli
haplar ve insülin enjeksiyonları gibi farklı tedaviler vardır. Doktor, hastanın
şeker hastalığının derecesini ve hastanın genel durumunu göz önünde bulundurarak
en uygun tedavi planını belirler.
Tedavi, diyabetin kontrolünde ve hastalığın neden
olabileceği komplikasyonların önlenmesinde büyük rol oynar. Tedaviye ek olarak
evde uygulanabilecek bazı basit yöntemler de kan şekerini etkili bir şekilde
düşürebilir.
Düzenli Egzersiz Programı Oluşturun
Düzenli egzersiz, vücut hücrelerinin insüline daha fazla
yanıt vermesini sağlayacaktır. Ayrıca egzersiz sırasında kullanılan kaslar
enerji kaynağı olarak glikoz tükettiği için kan şekeri de düşecektir.
Hipoglisemi arzu edilen bir durum olmasına rağmen, glikoz seviyelerindeki aşırı
düşüş ciddi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle egzersiz öncesi ve sonrasında
kan şekeri takibi yapılması önerilir. Yaşına ve genel durumuna uygun egzersizi
belirlemek için bir uzmana danışmak hastaya faydalı olabilir.
Sıvı Tüketiminizi Arttırın
Her gün yeterli sıvı alımı, kan şekerini sağlıklı bir
aralıkta tutmaya yardımcı olur. Sıvıların yutulması böbreklerin idrar çıkışını
artırabilir, böylece vücuttaki kandaki fazla şekeri uzaklaştırabilir. Sıvı
içerken dikkat edilmesi gereken bir şey şekerli içeceklerden kaçınmaktır.
Vücudun sıvı ihtiyacını; su ve soda gibi içeceklerden karşılamakta fayda var.
Kilonuzu Kontrol Altında Tutun
İdeal kilonun korunması diyabetin önlenmesinde çok
etkilidir. Giderek yaygınlaşan diyabetle savaşmak için kilonuzu kontrol
ettiğinizden emin olun; bu, hastalıkları önlemenin en önemli yollarından
biridir. Diyabet tanısı konan hastalarda kilo kontrolü, diyabetin neden
olabileceği diğer hastalıkların önlenmesinde rol oynayabilir.
Karbonhidrat Tüketimini Azaltın
Dengeli bir diyette belirli miktarda karbonhidrat tüketilmelidir. Ancak aşırı karbonhidrat tüketimi insülin ve kan şekeri arasındaki dengeyi bozabilir. Kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle şeker hastaları aşırı karbonhidrat alımından kaçınmalıdır. Yüksek karbonhidrat içeriği:
- Ekmek, makarna
- Patates ve diğer nişastalı gıdalar
- Gazlı ve alkollü içecekler
- Hamur işi yiyecekler
- Tatlılar (pasta veya şerbetli tatlı)
Diyabet hastaları özellikle bu besinlerden olabildiğince uzak durmalıdır.
Kan Şekerinizi Kontrol Altına Alın
Diyabetli hastaların kan şekerlerini düzenli olarak
ölçmeleri önerilir. Özellikle yeni bir ilaca başlanması veya diyetin
değiştirilmesi durumunda kan şekeri takibi yapılmalıdır. Kan şekerinin
yükselmesine ve düşmesine de dikkat etmekte fayda var.
Stresinizi Yönetmeyi Öğrenin
Stres doğrudan kan şekeri ile ilgilidir. Stres sırasında
vücutta salgılanan glukagon ve kortizol gibi hormonlar; kan şekerinin
yükselmesine neden olur. Bu nedenle stresi azaltmak kan şekerini kontrol etmeye
yardımcı olur.
Kaliteli Uyku Uyuyun
Kaliteli ve yeterli uyku sağlık için çok önemlidir. Uyku düzeninin kesintiye uğraması, uyku kalitesinin düşük olması ve yetersiz uyku durumunda vücutta birçok değişiklik meydana gelir. Bunlar arasında; insülin duyarlılığının azalması, iştahın artması, kilo alımı gibi durumlar vardır. Ayrıca uykusuzluk vücutta kortizol salınımına yol açarak kan şekerini yükseltebilir. Tüm bu durupixmların önüne geçebilmek için geceleri yeterli uykunun sağlanması gerekmektedir.
Yorum Gönder