C Vitamini Nedir ve Neden Önemlidir?
Uzmanların yaptığı araştırmalara göre c vitamini faydaları bakımından vücuda en etkili mikro besinlerden biridir. Askorbik
asit adıyla da anılan bu değerli mikro besin, doğal kaynaklarda bulunabilir
veya suda çözünebilen tabletlerle takviye olarak alınabilir.
Hayvanlar C vitaminini etkili ve doğal bir şekilde sentezleyebilir. İnsanlar ise vücuda C vitamini
sentezleyebilmek için doğal kaynaklardan takviye almalıdır. Vücudumuz bu
vitamini kendisi üretemez ve depolayamadığı gibi vücuttan dışarı atar. Bu
sebeple her insan günlük C vitamini ihtiyacını gidermek için takviye almalıdır.
C vitamini eksikliği söz konusu olduğunda çeşitli rahatsızlıklar doğabilir.
C Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Günlük C vitamini ihtiyacınız karşılanmadığında vücut buna
tepkiler vermeye başlayabilir. Bu belirtileri fark etmek ve hemen takviye
alımına başlamak sağlık adına büyük önem taşır.
C vitamini çeşitli şekillerde kendini gösterirken, en yaygın belirtiler şöyledir;
Diş eti kanaması ve güçsüzleşen diş eti
Cilt yapısının bozulması ve sivilce oluşumu
Ciltte renk değişiklikleri (morluklar ve lekeler)
Eklem ve baş ağrıları
Saç dökülmesi ve deri kaşıntısı
Ani üşüme ve sıcaklama durumları
Sık hastalığa yakalanmak
Nadir de olsa burun kanamaları
Bu belirtilerden en az iki tanesini gösteriyorsanız ve
şüphelendiğiniz durumlar varsa derhal doktora görünün. Bazı belirtileri
göstermek sadece c vitamini eksikliği değil, bazı önemli hastalıkların
habercisi de olabilir.
Günlük C Vitamini İhtiyacı Nasıl Karşılanır?
İnsanlar doğal yollarla C vitamini üretemediği için dışardan
takviye almalıdırlar. Günlük c
vitamini ihtiyacı giderilmediğinde kişi dış etkenlere karşı gücünü yitirir.
C vitamini eksikliğinde bağışıklık düşer, kalp ve damar hastalıkları riski
artar, vücut serbest radikallerin tehdidi altında olur.
C vitamini günlük ihtiyacı kişinin cinsiyetine, yaşına ve
kilosuna göre farklıdır. Ortalama sayılar vermek gerekirse, bu günlük ihtiyaç
kadınlarda 75 mg ve erkeklerde 90 mg olarak belirlenmiştir. 12 yaşına kadar
olan bütün çocuklar günlük 20-40 arasında C vitamini takviyesi almalıdır.
Bazı durumlarda bu ihtiyaçlar değişir. Örneğin hamile
kadınlar bu süreçte 90 mg vitamine ihtiyaç duyarlar. Emzirirken bu oran daha da
artarak 120 mg kadar olabilir. Ayrıca tütün kullanan insanlar normale göre 30
mg daha fazla C vitamini almalıdırlar.
C Vitamini İçeren Besinler
C vitamini eksikliği yaşayan çoğu insan c vitamininelerde bulunur? Sorusunu sıkça soruyor. Bu besinleri bilmek ve düzenli
olarak tüketmek hayati önem taşır. Bilinçsiz tüketim anlayışı oldukça
yaygınken, bilinçlenmek ve sağlıklı bir adım atmak şarttır.
Doğanı sunduğu kaynaklar sınırsızdır. C vitamini, sebze ve meyvelerde doğal olarak bulunabilir. C vitamini açısından zengin bazı besinler şöyle sıralanabilir;
Portakal, mandalina, limon, mango, greyfurt, çilek ve kivi
Domates, biber, lahana, bezelye, ıspanak ve brokoli
Maydanoz, roka, dereotu ve marul gibi yeşillikler
Bu besinler C vitamini açısından oldukça zengin değerlere
sahiptir. Günde 2 adet portakal tüketmek bit yetişkinin C vitamini ihtiyacını
karşılamak için yeterlidir.
C Vitamini Takviyesi Ne Zaman Alınmalı?
Bağışıklık sistemini güçlendirmek, kronik hastalık riskini
azaltmak, cildinizi daha sağlıklı hale getirmek ve ciddi hastalıkların olası
riskini azaltmak için vücudunuzun C vitaminine ihtiyacı vardır. Birçok kişi bu
ihtiyacı karşılamak için c
vitamini takviyesi kullanır.
Bu takviyeler genellikle kapsüller, tabletler ve tozlar
şeklinde kullanılır. Vücudunuzdaki vitamin eksikliği nedeniyle belirli
semptomlar yaşarsanız, C vitamini takviyeleri kullanabilirsiniz.
Ancak her vitamin ve mineral takviyesinin alımında olduğu
gibi bir C vitamini takviyesinde de bilinçsiz davranılmamalı. Doz
sınırlandırılmalı ve günlük C vitamini ihtiyacını doktor belirlemelidir. Çok
fazla takviye alırsanız ishal veya baş ağrısı gibi yan etkiler ortaya çıkabilir
ve sağlığınız tehlikeye girebilir.
Bu değerli bilgiler ile bizlere katkıda bulunduğunuz için teşekkür ederim.
YanıtlaSilBu önemli bilgilerden dolayı teşekkür ederim.severek takip ediyorum
YanıtlaSilYorum Gönder