Böbrekleri Sağlıklı Tutmak İçin Yapılması Gerekenler
Böbrekler, insan vücudunun alt karın bölgesinde yer alan
hayati öneme sahip organlardır. Günlük rutin yaşamınızda tükettiğiniz bazı
besinler veya olumsuz alışkanlıklar bu organları etkileyebilir. Zamanla
işlevselliğini yitiren böbrekler ciddi sağlık sorunlarına yol açmakla beraber
kalitesiz bir yaşamı beraberinde getirir.
Böbrekler, kandaki atık ürünleri filtreler ve daha sonra bunları idrar yoluyla vücuttan atar. Ayrıca sıvı ve elektrolit içeriğini dengelemekten de sorumludurlar. Bu görevleri dışarıdan yardım almadan tamamlayabilirler. Şeker hastalığı ve yüksek tansiyon gibi çeşitli hastalıklar işlevini etkileyebilir. Bazı durumlarda toprağın sunduğu besinleri organlarımıza katkı sağlamak ve performanslarını iyileştirmek için kullanabiliriz. Yaşam rutininizi ve alışkanlıklarınızı iyi yönettiğiniz takdirde böbrekleriniz üzerinde olumlu etkilerini görmeye başlarsınız.
Hareketli Yaşam Tarzını Benimseyin
Düzenli olarak yapılan basit sporlar (koşu, yürüyüş,
bisiklet ve egzersizler) fazla yağlardan kurtulmanıza ve kan basıncınızın
düzenlenmesine yardımcı olur. Dengeli bir kan basıncı, diyabet ve böbrek hasarı
riskini en aza indirir. Egzersiz için en iyi zaman dilimi yaşam koşullarınıza göre
farklılık gösterebilir. Belirtmekte fayda var ki, sabah saatlerinde ve akşam
yemeğinden sonra yapılan hafif tempo yürüyüşler en iyisi olacaktır.
Su İçme Alışkanlığını Önemseyin
İnsan metabolizmasının sağlıklı çalışması için içme suyu çok
önemlidir. Vücut susuz kalırsa önce böbrekleri etkiler. Çünkü su içmemek
tansiyonu düşürür. Normal bir süreçte kalpten bir dakikada pompalanan kanın
%20'si böbreklerden geçer. Bu nedenle, insan vücudu susuz kaldığında, önce
böbrekler alarmı çalar. Sağlıklı insanlar günde 1,5-2 litre su içmelidir.
Vücudun ihtiyaç duyduğu suyun alınmaması yorgunluğa ve böbrek taşlarına neden
olabilir.
Tuz Tüketimini Azaltın
Sağlıklı bir insan için günde 4 gram sofra tuzu yeterlidir
ancak dünya oranı göz önüne alındığında Türkiye en çok tuz tüketen ülkelerden
biridir. Unutulmamalıdır ki aşırı tuz kullanımının tansiyonu yükseltebileceği,
böbrek hastalıkları ve kalp damar hastalıklarına neden olabilir. Böbrekleriniz
için endişeleniyorsanız, onları sağlıklı tutmak için tuzu yavaşça hayatınızdan
çıkarın.
İdrarınızı Tutmaktan Kaçının
İçme suyunun günlük bir alışkanlık olmasının yanı sıra,
zararlı sıvı atıkları uzaklaştırmak için idrar yapma da gayet doğal ve gerekli
bir ihtiyaçtır. Fakat durum şöyle ki, gün içerisinde tuvalete çıkmamak için
bahaneler üretmekten kaçınmıyoruz. İdrar tutmak, tekrarlayan idrar yolu
enfeksiyonlarına, mesane yapısının bozulmasına ve böbrek yetmezliğine yol
açabilen ciddi görüntülere yol açabilir. Böbrekleri sağlıklı çalışan bir insan
günde 4-6 defa idrarını yapmalıdır.
Gereksiz İlaç Tüketimine Son Verin
Gereksiz ilaç tüketimi böbrek hastalığının önemli bir
nedenidir. Teorik olarak, tüm ilaçların böbrek fonksiyonu üzerinde olumsuz bir
etkisi olacaktır. Bununla birlikte, antiinflamatuar analjezikler, bazı
antibiyotikler ve kontrast maddeler özellikle böbreklere zarar verebilir.
Gerektiğinde böbrek fonksiyonu önceden kontrol edilmelidir. Kronik böbrek
hastalığı olan veya yüksek risk altındaki kişilerin düzenli olarak bir
nefroloji uzmanı tarafından kontrol edilmesi böbrek sağlığının korunmasında
faydalı olacaktır.
Tansiyonu Kontrol Altında Tutun
Hipertansiyon, böbrek yetmezliğinin ortaya çıkmasında ve
gelişmesinde en önemli faktörlerden biridir. Hepimizin bildiği gibi ülkemizde
insanların üçte ikisi yüksek tansiyondan muzdarip ve hastaların yalnızca üçte
ikisinden biri tedavi görüyor. Kan basıncını kontrol etmek, böbrek yetmezliğini
önlemenin önemli yönlerinden biridir. Bu nedenle hipertansiyonu olan hastalar
mutlaka doktor kontrolünde takip edilmelidir.
Sigara Dumanından Uzaklaşın
Sigara, birçok hastalığın nedeni veya tetikleyicisi olmakla
birlikte böbrek sağlığı üzerinde de olumsuz bir etkiye sahiptir. Sigarayı
bırakmak, kronik böbrek hastalığının gelişimini önlemede önemli bir faktördür.
Sigara tansiyonu yükselttiği için kan pıhtıları ve kan damarları tıkanır. Bu
durum ciddi böbrek hastalığına ve hasarına neden olabilir.
Yorum Gönder